总觉得关节隐隐作痛，上下楼梯时膝盖像“生锈的齿轮”？阴雨天关节又酸又胀，仿佛提前预知天气？别以为这只是“老毛病”，很可能是关节炎在“作祟”！
作为困扰全球数亿人的常见病，关节炎并非单一疾病，而是多种关节疾病的统称。今天就带大家揭开它的神秘面纱，了解如何科学应对。
随着年龄增长，关节软骨逐渐磨损变薄，骨头直接“硬碰硬”，引发疼痛、肿胀。肥胖人群因关节长期承受过大压力，发病风险更高。数据显示，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力就增加4公斤！
它偏爱双手小关节，常出现对称性疼痛、晨僵（早晨起床关节僵硬，活动后缓解），严重时可能导致关节畸形。这种病还会“牵累”全身，出现发热、乏力等症状，女性发病率约是男性的3倍。
爱吃海鲜、喝啤酒？小心痛风找上门！当体内尿酸代谢异常，尿酸结晶就会在关节处堆积，像撒了一把玻璃渣般引发剧烈疼痛，最常“攻击”大脚趾。
疼痛通常在夜间突然发作，关节红肿热痛，让人难以忍受。高尿酸血症人群、偏爱高嘌呤食物的“吃货”尤其要警惕。
关节疼痛是最明显的症状，可能是隐隐作痛，也可能是刺痛、钝痛。活动时疼痛加剧，休息后稍有缓解，严重时甚至影响日常行走、握物。
炎症会导致关节周围组织水肿，看起来比正常关节“胖一圈”。早晨起床或长时间休息后，关节会变得僵硬，活动困难，持续时间从几分钟到数小时不等。
病情加重时，关节活动范围会变小，弯曲、伸直困难，手指无法正常握拳，膝关节不能完全下蹲。长期不治疗还可能导致关节畸形，严重影响生活质量。
年龄是骨关节炎的主要危险因素，50岁以上人群发病率显著上升，65岁以上人群半数患有不同程度的骨关节炎。随着年龄增长，关节软骨修复能力下降，“老化”难以避免。
体重超标会给关节带来巨大压力，尤其是膝关节。每走一步，膝盖承受的压力相当于体重的2-4倍，肥胖人群患关节炎的风险比正常人高3倍以上。
长期从事重体力劳动、频繁屈膝下蹲的职业（如建筑工人、农民、舞蹈演员），或需要久坐、久站的办公室人群，因关节长期处于超负荷状态，更容易出现劳损，诱发关节炎。
类风湿关节炎、强直性脊柱炎等类型的关节炎具有遗传倾向。如果家族中有相关病史，自身发病风险会明显增加，需格外注意早期筛查。
避免长时间爬楼梯、登山等损伤关节的运动，选择游泳、骑自行车、散步等对关节负担小的有氧运动。
每天抽出15-30分钟进行关节活动操，如膝关节屈伸、手指伸展，增强关节灵活性。同时，通过靠墙静蹲、平板支撑等运动锻炼肌肉力量，为关节提供更好的支撑。
体重每下降1公斤，膝关节压力减少4公斤！通过均衡饮食和规律运动控制体重，少吃高热量、高脂肪食物，多吃蔬菜水果。
避免暴饮暴食，将BMI（身体质量指数）控制在18.5-23.9的正常范围内。
注意关节保暖，尤其是秋冬季节，可佩戴护膝、护腕；避免关节过度劳累，搬重物时借助工具，减少关节受力；
长时间伏案工作时，定时起身活动，缓解关节僵硬。此外，女性要避免长时间穿高跟鞋，减少膝关节压力。
40岁以上人群每年进行一次关节健康检查，高危人群（如肥胖、有家族病史者）缩短检查周期。
若出现关节疼痛、肿胀等症状，及时就医，早诊断、早治疗，防止病情恶化。
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