三伏养生三伏贴、冬病夏治、中医养生、棕色

慢性咳嗽、过敏性鼻炎：贴大椎穴、肺俞穴

女性宫寒痛经、老寒腿：贴关元穴、足三里

小儿反复感冒、脾胃虚寒：贴脾俞穴

慢性支气管炎、类风湿关节炎、慢性胃炎等，趁伏天阳气足时"以热引热"，化解体内伏寒。

长期疲劳、易感冒、睡眠差者，通过贴敷激发经络气血，提升免疫力。

起床后先喝200ml温水（37℃最佳，可加1片柠檬），唤醒肠道。靠墙站立做靠墙山式：后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙，双手举过头顶拉伸5分钟，疏通膀胱经，提升一整天精神气。

午餐用1/3杂粮+1/3蛋白质+1/3蔬菜搭配，健脾又抗饿。饭后30分钟午睡，用薄毛巾盖住腹部，侧卧屈膝（减轻心脏压力），即使睡不着闭目养神，也能达到"午间养心，下午不困"的效果。

睡前用40℃温水泡脚15分钟（可加5g艾叶），重点泡到脚背发热，促进下肢血液循环。擦干后坐床上揉腹，右手顺时针绕肚脐揉36圈，左手逆时针揉36圈，帮助肠道蠕动。

成人每次4-6小时，儿童2-3小时，出现灼热感及时取下

暑热易扰心，每天写3件开心小事，或听宫调音乐（如《紫竹调》）宁心安神

体质调理非一日之功，伏天坚持30天，秋冬你会明显感觉"抗寒能力"up！